Penjaga Waktu Tubuh Circadian Rhythm

Kenapa ada beberapa bunga mekar ketika matahari terbit, tanaman daun daunnya melebar, terbuka, dan tertutup ketika di waktu malam hari. Kenapa tanaman yang tidak terkena cahaya matahari dalam waktu lama bisa mati.

Pohon dan tanaman Ber-fhotosintesis mengubah elemen Photon Matahari menjadi energi untuk kehidupan berkepanjangan. Cahaya matahari punya seribu pertanyaan yang ingin ku baca baca lagi, sebagian banyak belum terjawab, matahari memiliki transfer elektron dari air ke karbon dioksida menghasilkan karbohidrat dan oksigen di semua makhluk hidup

Berarti Fotosintesis juga berlaku terhadap manusia, di mana tubuh kita memiliki jam ilmiah yang disebut dengan Circadian Rhythm, fungsinya mengatur proses arah tubuh kita sesuai dengan suhu, lingkungan dan waktu dari matahari terbit hingga matahari terbenam.

Christiano Ronaldo, setiap bangun pagi, yang dia lakukan, menghadap matahari selama dua menit, sebelum melakukan aktivitas apapun, bahkan sebelum mandi pagi, karena dia ingin mensinkronkan tubuhnya terlebih dahulu bersama cahaya matahari.

Kalau arah jarum jam Sirkadian Ritme kita berlawanan dengan yang seharusnya, itu akan mengganggu produksi hormon, pencernaan, metabolisme, regenerasi sel bahkan kebiasaan dan suasana mood hati kita.

Jadi ini seperti sebuah sinyal atau software di otak kita yang terletak di Anterior Hypothalamus, katanya Sirkadian Ritme berasal dari bahasa Latin yaitu Circa diem, yang artinya satu hari.

Kalau cahaya matahari yang mengaktifkan sinyal Sirkadian Ritme kita, otomatis ketika matahari terbenam, tubuh mengkondisikan lingkungannya sesuai jadwal jam internalnya, karena di dalam tubuh kita di setiap jam memiliki shift peran masing masing, salah satunya jam 10 pagi bagi pria, di situlah produksi testosterone memulai, jam sore tekanan darah kita bisa tinggi, tubuh kita gak bekerja secara bersamaan, masing masing punya perannya di waktu yang berbeda.

Kadang waktu pagi kalau dilanda hujan, itu agak sedikit mengecewakan sebenarnya bagi tubuh kita, karena kita harus menunda tubuh kita sinkron dengan matahari pagi, Sirkadian Ritme tidak akan bergerak sesuai dengan jadwal yang ditetapkan.

Ada istilah untuk seorang Koboi, kamu cukup empat hal untuk bahagia di dunia ini, sebotol coca cola, secangkir kopi, rokok, berjalan di bawah cahaya matahari dan tujuan hidup kamu. Manusia pada dasarnya makhluk yang terus bergerak, di bawah sinar matahari, gak masalah dia mau setiap hari makan minuman bergula, kalau dia pada dasarnya sepanjang hari di bawah sinar matahari. Ritme Sirkadian nya berarti terjaga.

Namun di era modern sekarang, sebenarnya masyarakat kita kebanyakan tidak bisa mengatur jam ilmiah tubuh kita, karena Circadian Rhythm kita sudah terlanjur terganggu, itulah kenapa orang yang sering mengeluh Capek, kehabisan energi di setiap pagi, karena jam ilmiah nya lagi salah timing, hormon nya tidak berjalan sesuai suhu tubuh lingkungannya, salah satu penyebab utama-nya, karena kita sering berada di depan cahaya layar, yang disebut Blue Light.

Salah satu penyebab datangnya penyakit dan kelainan dalam kesehatan kita, karena gaya hidup kita yang monoton, tidak banyak bergerak, tidak berinteraksi dengan cahaya matahari dan pijakkan bumi. Salah satu penyebab Circadian Rhythm mengarah ke jarum yang salah.

Kembali ke zaman para Nabi, memang sahabat dan orang orang dulu yang tinggal di padang pasir, tergantung dengan sunscreen, sunshine, sunglasses, segala tool dan meditasi yang mencegah mu mendengar sinar matahari, mereka gak perlu hal hal gitu, justru masyarakat modern sekarang yang tergantung dengan itu, mereka merusak daya tubuh nya sendiri yang dibutuhkan, sel tubuhnya mati.

Sirkadian Ritme di waktu malam

Sel sel tubuh kita bisa aktif dari Ritme Sirkadian-nya, dalam keadaan malam bisa aktif kalau kamu berhadapan cahaya biru Blue Light di waktu malam, itu akan mengaktifkan sel yang sensitif terhadap cahaya dan membuat kita terjaga, yang seharusnya tubuh kita dalam keadaan untuk istirahat.

Jangan sampai kita mengubah jam internal Sirkadian Ritme yang seharusnya untuk siang berada di waktu malam, karena sinyal cahaya terang Blue Light

Gak hanya cahaya Blue Light, lampu ruangan cahaya putih, kalau aku sarankan untuk mengganti warna lampu warm atau red light, red light banyak manfaat.

Karena di waktu malam, ketika jam Sirkadian Ritme nya benar, otak akan menghasilkan hormon Melatonin, ini hormon untuk menemani waktu tidur mu, hormon yang ngasih tahu kamu ini sudah waktu gelap. Satu satunya cara agar cahaya tidak menggangu putaran ritme Sirkadian kita sehingga mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, yaitu dengan meningkatkan kekebalan tubuh kita.

Salah satu konsekuensi jika Ritme Sirkadian kita targanggu, akan juga mempengaruhi mood kita, memicu depresi dan mudah stress, susah tidur.

Sirkadian Ritme sangat terganggu terutama buat pekerja shift malam, karena mereka di lingkup pekerjaan di lingkungan cahaya yang mengaktifkan sel sensitif di tubuh kita, membuat Sirkadian Ritme kita keliru.

Mendisiplinkan Circadian Rhythm

Jadi bagaimana kita menstabilkan jam internal tubuh ritme Sirkadian kita, karena ingat proses tubuh kita tergantung clocking ini jadi kebiasaan yang bisa kita adopsi

Tahap pertama: Hindari sesuatu yang mengacaukan Ritme Sirkadian kita yang paling utama

1. Lingkungan atau ruangan penuh dengan cahaya apalagi di waktu malam, atau penuh dengan cahaya Blue Light dan terlalu lama di ruangan tertutup
2. Pekerjaan Shift
3. Waktu tidur dan bangun yang tidak teratur
4. Perangsang (Seperti suplemen dan obat obatan)
5. Makan yang terlalu berlebihan dan tidak teratur waktunya (Ini mungkin kedengaran melawan arah tapi Ritme Sirkadian sangat berpengaruh dengan sinyal lingkungan sekitar, walaupun Ritme Sirkadian tanda mulainya dari cahaya, tapi beberapa arah jam tubuh kita, asupan makanan yang masuk juga berpengaruh
6. Bekerja terlalu larut setiap harinya
7. Perjalanan traveling dan selalu di bergantian zona waktu

Tahap kedua: Kualitaskan pola hidup sehari hari

1. Bangun awal pagi hampir di waktu yang sama setiap hari.
2. Paparkan dirimu terhadap cahaya matahari di pagi hari tanpa kacamata hitam, dibalik kaca atau kontak apapun
3. Sarapan sehat
4. Tidak konsumsi kafein atau obat perangsang lainnya di 90 menit pertama setelah bangun pagi
5. Tidak melakukan olahraga intense di 90 menit pertama setelah bangun pagi (Kamu bisa lakuin jalan kaki tidak apa apa)
6. Coba untuk memblokir paparan cahaya biru selama sehari
7. Makan siang tepat waktu
8. Coba tidak konsumsi kafein di siang hari

Kesimpulan

Jadi kebiasaan hidup sehat dan karakter kamu dipengaruhi Sirkadian Ritme. Itu selalu sinkron di atas sinyal naungan matahari. Kalau setiap malam, otak aku terpaparkan cahaya terang di malam hari, itu akan menyuruh menghentikan hormon melatonin keluar.

Lawannya hormon melatonin, ada hormon Serotonin mereka seperti hitam dan putih, hormon Serotonin akan keluar di pagi hari,
hormon jahat ini akan keluar waktu kita beraktivitas dan hormon Melatonin akan mencegah itu ketika di waktu malam. Serotonin sebenarnya bukan hormon bahagia, justru ini hormon yang mempengaruhi mood kita.

Serotonin bisa menyebabkan disfungsi usus, gejala nyeri perut dan sensitivitas, melatonin cenderung lebih rendah dan memiliki efek anti-nyeri/peradangan. Sedangkan Melatonin menghapusya sehingga menenangkan tubuh kita dalam keadaan hening, jadi saat bangun pagi kita dalam keadaan segar

Itulah kenapa Sirkadian Ritme kita mesti di arah yang benar, karena akan menkonversikan hormon Serotonin di tubuh dengan hormon Melatonin yang menjaga kualitas pencernaan usus kita.

Usus itu seperti otak kedua, kalau hormon yang jahat mendominasi seperti Serotonin, itu bisa terpengaruhi lingkungan, hubungan sehat bersama seseorang dan makanan, otomatis akan mempengaruhi emosi dan watak kita

Susunan Jadwal Sirkadian Ritme

Begitu kamu pancarkan indra penglihatan kamu, tubuh kamu akan mensamakan waktunya dengan jam matahari ketika terbit, semakin awal semakin bagus, Jadwal Sirkadian Ritme mu akan stabil sesuai arahnya.

• 6:45 Pagi: Tekanan Darah di saat paling tinggi
• 7:30 Pagi: Hormon Melatonin berhenti keluar
• Jam 10 Pagi: Tubuh kita lagi di puncak, produksi hormon Testosterone, metabolisme kita bereaksi, ini jam paling bagus - antara jam 7.30 pagi hinnga jam 10 untuk berjemur demi Vitamin D.
• Jam Setengah 3 Siang: Koordinasi tubuh, meningkatkan metabolisme, produksi hormon yang seimbang
• Jam Setengah 4 sore: Ketika tubuh bereaksi cepat, di mana tubuh lebih efektif merangsang apa yang masuk dan bereaksi dari lingkungan sekitar
• Jam 5 Sore: Efisiensi Kardio dan memperkuat otot
• Jam 6 Sore: Tekanan Darah lagi tinggi
• Jam 7 malam: Suhu badan tinggi
• Jam 9 Malam: Otak menyuruh Hormon Melatonin untuk keluar
• Jam 12 Malam: Aktivitas Usus berhenti

Referensi:

Enlighten Your Clock

Weinzaepflen, C. & Spitschan, M. (Ed.) (2021). Enlighten your clock: How your body tells time. (C. Weinzaepflen, Illus.).

Aging, circadian disruption and neurodegeneration: Interesting interplay - Experimental Gerontology

Mitochondria Need Their Sleep: Redox, Bioenergetics, and Temperature Regulation of Circadian Rhythms and the Role of Cysteine-Mediated Redox Signaling, Uncoupling Proteins, and Substrate Cycles

Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders

How you can improve a possible circadian rhythm dysregulation

One very underrated aspect to get health is maintaining the circadian rhythm - Outdoctrination

The importance of circadian rhythms for gut health

🙏🙏🙏

Thanks for reads, hope you enjoyed it, sharing this article on your favorite social media network would be highly appreciated 💖! Sawernya juga boleh