Cerita Tidur Masih Panjang

Kualitas tidur yang optimal sebenarnya, produksi energi efisien, menjaga suhu badan optimal, suplai karbon dioksida terjaga dalam tubuh.

Pengen bobo yang enak itu hasil dari metabolisme tubuh kamu. Kalau produksi energi kamu lagi tidak efisien, berarti bobo nya gak optimal, kalau tubuh kamu kekurangan karbondioksida, berarti bobo nya bisa terganggu.

Ketika matahari terbenam, tubuh sebenarnya masih memperlukan cahaya radiasi seperti sinar matahari, karena ketika kita berada di ruangan yang gelap, tubuh seperti dalam keadaan stress, di ruangan gelap kita harus cepat menidurkannya, walaupun kita tidak merasakannya di bawah kesadaran kita,

dan saat kita masih terjaga malam, masih tergantung dengan cahaya lampu, namun yang menjadi masalah, ternyata tubuh kita tidak menerima semua cahaya, terutama cahaya dari radiasi Smartphone, cahaya putih dari lampu LED dan cahaya berwarna biru. Tubuh kita senang menerima cahaya lampu kuning kemerah-merahan seperti sinar matahari, saya langsung teringat, hotel hotel bintang ketiga ke atas, lampu tidur kalem nya ternyata bagus untuk tubuh kita di waktu malam.

Kortisol mulai meningkat ketika ada kegelapan di sekitarnya, entah saat bangun atau tetidur. Cahaya buatan dan dalam kegelapan, jelas menentukan waktu kapan kortisol mulai meningkat.

Jadi saya setuju, ketika kamu sebelum tidur membaca dulu ditemanin lampu tidur cahaya kuning, gak lama kemudian dua puluh menit berlalu, akhirnya kamu mengantuk, kamu mematikan lampunya dan terlelap bobo, ini aktivitas yang paling dimengerti untuk menidurkan tubuh kita. Akan tetapi, kebanyakan kalangan anak muda termasuk lain lainnya, mengecek sosial media terlebih dahulu, dengan cahaya biru yang bisa merusak mitochondria dan ritme sirkadian tubuh, gak hanya itu, energi mental mereka drastis turun karena faktor sosial media, yang menyebabkan anak anak muda frustrasi dengan kehidupan nya, yang pada akhirnya bangun pagi dalam keadaan capek.

Istirahat yang terganggu ada kaitan nya dengan penuaan, obesitas, premenstruasi, depresi dan masalah kesehatan lainnya. Kalau kualitas tidu kamu terganggu, berarti ada masalah dari produksi energi kita. Masalah itu disebut dengan hypothyroid, aku akan membahas nya di tulisan selanjutnya, metabolisme juga tidak teratur dan suhu badan menurun, stress membuat badan tidak tenang, waktu istirahat dimana pikiran terlebih dahulu tenang, kalau tidak bisa memanggil berbagai macam gejala yang mengganggu, seperti insomnia contohnya, dan masalah masalah yang lain merusak kualitas tidur kita,

Ketindihan, tidur suka ngorok, suka bangun tengah malam kebelet pipis, keringat malam, susah untuk tidur, susah kembali untuk tidur jika terbangun, suhu tubuh di bawah rata rata.

Jadi ini beberapa tips agar tidur kamu tetap optimal setiap hari.

Gunakan lampu yang diterima tubuh hingga waktu tidur tiba.

Pasang lampu berwarna kuning, kemerah merahan untuk kamar tidur mu. Hindari aktivitas sosial media dan main game sebelum tidur, lebih bagus radiasi cahaya merah, radiasi nya sangat bermanfaat untuk tubuh, cahaya merah sering digunakan untuk terapi.

Kalau kamu sudah terlanjur menggunakan lampu LED warna biru atau putih dan tidak memiliki g, dan kamu memiliki komputer, aku merekomendasikan kamu memasang aplikasi Flu.x, support Windows dan Mac

Makan Gula sebelum tidur

Aku merekomendasikan minum susu sebelum tidur. Ternyata gula punya sifat anti-stress dalam tubuh, ini pas banget untuk melawan stress ketika tubuh berada di kehadapan. Sumber gula yang bagus seperti buah buahan, kurma, jus jeruk tapi favoritku susu sebelum tidur. Susu mengandung kalsium dan laktosa yang bermanfaat untuk produksi energi selama istirahat. Hindari karbohidrat seperti nasi dan roti, untuk menyeimbangkan gula darah.

Garam sebelum tidur

Ternyata menghirup sup kaldu Iga sebelum tidur mengurangi peradangan. Sodium di garam mengoptimalkan sirkulasi dan menstabilkan darah, suhu tubuh dan meningkatkan karbondioksida.

Hindari olahraga malam

Malam adalah waktunya istirahat, bukan olahraga malam, karena kalau beraktivitas olahraga malam kita seperti di zaman primitif, siap untuk menghadapi keadaan tegang dan stress. Jika olahraga berlebihan secara kronis, hal ini dapat menurunkan hormon reproduksi yang meningkatkan kualitas tidur dan menekan sintetis hormon thyroid.

Olahraga paling tidak membuat stres ketika tubuh paling tangguh dan suhu istirahat serta denyut nadi berada pada titik tertinggi (biasanya antara jam 11 hingga jam 3 sore). Terlepas dari waktu sesi anda, mengonsumsi soda kue dan aspirin dengan vitamin K sebelumsesi dan gula sebelum, selama, dan setelahnya dapat mengurangi stres akibat olahraga.

Hindari makan karbo sebelum tidur

Kalau kita makan yang mengandung karbo dari nasi di waktu setelah maghrib, tubuh mengeluarkan respon stres yang cukup kronis, itu penekanan metabolisme. Jadi coba makan yang mudah dicerna dan mengandung sumber protein, yang bisa menyeimbangkan gula darah.

Kalaupun mau makan nasi, 3 sampai 5 jam sebelum tidur tanpa menganggu rasa lapar lagi. Sebelum Maghrib, biasanya saya mengisi asupan gula dengan jus nanas atau jus jeruk, susu segar, minimal sudah ada tenaga sebelum waktu hingga tidak mengganggu produksi energi.

Hindari jajan malam, makanan kemasan atau PUFA

Mungkin teman teman yang punya kebiasaan mengemil, atau contohnya makan martabak manissjajan malam, mungkin mulai sekarang kurangin, kebiasaan seperti itu tiga minggu sekali minimal, roti bakar, makanan gorengan. Ini biang kerok yang hampir merusak aktivitas tubuh kita sepatutnya, menekan fungsi kekebalan tubuh, merusak fungsi otak dan hati, memicu estrogen dan kanker.

PUFA adalah alasan kenapa kita harus menghindari makanan berkemasan dan gorengan, karena kandungan lemak jenuhnya sangat destruktif, toxic dan memicu peradangan. Kalau tidak diimbangi dengan lemak jenuh, akan berlaku oksidasi lemak yang mengental di dalam tubuh, bisa merusak kualitas tidur kita. Contoh dari PUFA, minyak goreng, minyak kedelai, minyak ikan di salmon oil, minyak almond, kacang - kacangan, babi dan ayam industri juga memiliki kandungan PUFA.

Terapi Karbon dioksida

Saya punya resep sederhana yang bisa kamu gunakan dari bahan kue dapur kamu, aku menyarankan minum baking soda yang dilarutkan di air hangat dan campur bersama sesendok cuka apel, karbon dioksida ternyata memiliki kandungan anti-stress, karena orang orang yang susah tidur ternyata kurang karbon dioksida, itulah kenapa kalau kita makan sesuatu memiliki antioksidan tinggi seperti teh hijau sangat benefit untuk tubuh kita. Karbondioksida bisa mencegah Hypothroid. Tulisan kita tentang journey hidup sehat masih di awal, aku akan membahas kenapa karbondioksida sangat dibutuhkan dan apa itu hypothroid.

--

Beristirahat di waktu malam, tubuh perlu mensyaratkan beberapa fungsi di dalamnya. Seperti dalam akhir sidang memberikan keputusan dari aktivitas tubuh kamu sepanjang hari gimana, kalau sepanjang hari-nya stress, otomatis tidur kamu gak bakal tenang.

Kalau keseimbangan metabolisme saat setelah matahari terbenam, tidak seimbang, tubuh akan merasa terganggu mengeluarkan energi untuk menidurkan kamu, akhirnya metabolisme terganggu, kadang orang bangun setiap pagi, tubuh wajahnya membengkak, mudah capek, penyakit berdatangan di setiap pagi.

Kalau kamu bisa memulai kebiasaan malam mu dari catatan di atas. Mungkin energi tidur kamu akan kembali, masalah masalah yang menggangu tidur mu berkurang. Mungkin pengaruh nya bukan sekedar membetulkan waktu tidur mu, namun aktivitas keesokan pagi harinya.

Dan ingat kamu diberikan waktu malam untuk istirahat, waktu jam tidur kita maksimal jam 11, di situ ritme tubuh kita, saatnya organ dan usus kita beristirahat dan waktu bangun paling bagus sebelum waktu Subuh atau sebelum matahari terbit. Jadikan waktu tidur mu sebagai istirahat yang konsisten.

🙏🙏🙏

Thanks for reads, hope you enjoyed it, sharing this article on your favorite social media network would be highly appreciated 💖! Sawernya juga boleh