Cara Naik Turun Berat Badan

Badan kegemukan memang gak enak, pengaruhnya banyak banget, pertama kamu gak percaya diri dengan dirimu, kamu malu di depan publik, kamu gak pede berfoto, kamu grogi di depan wanita pujaan kamu, seharusnya wanita yang grogi di depan kita, bukan pria yang grogi, wanita kegemukan iri melihat wanita yang badan nya lebih bagus dari nya.

Badan yang kurus benar juga memang gak enak, kamu dikiranya gak sehat, kamu dikiranya banyak pikiran, kamu dilihat seperti orang yang mudah capek, lesu, tidak punya energi.

Sekarang kita harus nampakkan diri kita yang beda, mencantikkan badan kamu, menggantengkan badan kamu, dengan mengembalikan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh kita.

Pertama setelah aku banyak pelajari banyak tentang hidup sehat, ada beberapa faktor yang membuat tubuh kita mengalami kenaikan berat badan berlebihan, pertama hormon jahat Estrogen yang dominan, kedua makanan yang kita sering temuin mengandung PUFA, PUFA adalah lemak tidak jenuh yang merugikan tubuh kita, ketiga makanan yang mengandung starch seperti nasi dan berbahan tepung tepungan seperti roti sangat lambat mencerna dalam tubuh kita, yang bikin pencernaan menumpuk lemak jahat sekitar nya.

Pertama yang harus kamu lakuin setelah ingin meniatkan nurunin berat badan kamu, jangan pernah menghitung asupan kalori yang kamu dapat, ini kesalahan pertama untuk orang yang pengen diet, terus kesalahan kedua, kamu berolahraga secara memaksa, ini justru menstresskan tubuh kamu, justru membuat tubuh kamu desparate. Kesalahan ketiga, kamu mengalihkan diet kamu dengan hal hal ekstrem, seperti mencoba vegetarian, keto diet, menjahatkan gula dan daging, akhirnya bikin tubuh kita menderita sendiri.

Tapi memang ditoleransikan juga soal kalori kamu, kalau kamu menghitung hitung kalori kamu justru menurunkan tingkat metabolisme kamu, jadi kalau kamu ingin menurunkan lemak jahat di sekitar perut kamu, tingkatkan metabolisme kamu dulu, sebelum menghitung hitung kalori kamu. Pria yang yang memiliki metabolisme bagus, dia makan dengan kalori seberapapun tidak memicu obesitas secara kronis.

Rekomendasi aku, kurangi makan berkalori di malam hari minimal, waktu malam lah yang paling signifikan menaikkan berat badan, dan biasakan di pagi hari prioritas makanan mengandung protein.

Kalsium dan vitamin D

Penurunan hormon paratiroid akibat peningkatan kalsium dan vitamin D ada kaitannya dengan obesitas, dan masalah kesehatan yang terkait dengan obesitas, seperti hipertensi, resistensi insulin, aritmia jantung, depresi dan berbagai inflammation. - Ray Peat

Kalsium ternyata tidak hanya menguatkan tulang, kalsium juga mengatur tekanan darah, Vitamin D yang bisa kamu bisa dapatkan dari di bawah sinar matahari, saat mereka ketemu, bisa menambah aktivasi Thyroid kamu untuk menurunkan berat badan kamu. Kamu bisa dapatkan kalsium dari minum susu steril atau lebih efektif, suplemen eggshell, bubuk cangkang telur memiliki kalsium tinggi.

Vitamin B juga membantu mengkonversi kalori, gula menjadi energi dan menjaga kesehatan usus kamu.

Asupan Vitamin D sangat kebutuhan dasar untuk tubuh kita, memiliki berbagai manfaat mencegah mood swing, kecapekan, mood swing, diabetes. Lakuin sambil grounding, lepaskan sendal kamu dan hentakkan kaki mu di atas tanah, untuk men-charge tubuh kamu dengan asupan Electron

Hormon Thyroid

Kekurangan Tyroid adalah sebab tubuh dalam keadaan kurangnya metabolisme, yang menyebabkan kita mudah stress dan memicu obesitas.

Baru baru ini aku membaca buku Hypothyroidism: The Unsuspectd Illness ditulis oleh Broda Otto Barnes, ini salah satu ilmuan yang mengembangkan terapi Thyroid, ada beberapa chapter yang berhubungan dengan tulisan ini, ada kaitan nya dengan obesitas, jadi Hypothyroid adalah hal termasuk baru yang ku baca, jadi kalau Thyroid kita rendah, bisa memicu berbagai penyakit termasuk mental. Kalau Thyroid rendah, salah satu sebab datangnya obesitas dan diabetes. Yang menyebabkan Thyroid rendah adalah pola diet yang tidak teratur.

Salah satu resep dari buku lawas ini, kurangi makanan mengandung pati atau makanan tepung - tepungan, seperti roti, nasi, kue, cereal, permen, cake, pasta, waffle, ice cream, untuk mengurangi berat badan.

Salah satu juga penyebab Thyroid kita rendah, adalah lingkungan dan ketergantungan kita bersama radiasi layar Smartphone atau Blue Light, Dr Jack Kruse pernah menyebut Artificial Light salah satu penyebab pemicu obesitas, ternyata juga bisa mengurangi Thyroid kita, kalau malam coba adopsi lampu radiasi merah, ini juga bisa membantu menurunkan berat badan cara cheating

Hindari Stress

Ketika tubuh dalam keadaan stress, semua kebutuhan nutrisi digunakan dari Vitamin C, Vitamin D termasuk kalsium dan protein, stress bisa memicu hormon Estrogen keluar, yang menyebabkan tubuh mu memaksa untuk mengisi asupan nya.

Olahraga termasuk memicu tubuh mu dalam keadaan stres, kenapa aku tidak memasukkan daftar olahraga di sini, karena kita harus membuat tubu kita rentan terlebih dahulu, kalau aktivitas berolahraga seperti Running secara berlebihan, bisa memperlambat metabolisme kamu, jadi sebelum Running kamu butuh diet seperti kalsium, protein dan gula terlebih dahulu untuk mencegah produksi estrogen dan anti-thyroid.

Olahraga yang dianjurkan aktivitas grup yang memuaskan seperti Main Futsal bersama teman atau membangun otot kamu. Tapi jangan lakuin di waktu malam, malam adalah waktu istirahat tubuh kamu

Hint: Berjalan kaki, naik tangga, lebih banyak mengeluarkan kalori daripada Running

Selagi Makan Enak Terus Ada Protein nya

Menghitung hitung kalori yang membuat kehilangan otot menjadi sangat mudah. Ketika jaringan otot hilang, laju metabolisme dan toleransi glukosa berkurang. Protein adalah makanan untuk mencegah kehilangan massa otot dan bisa menahan rasa stress. Kekurangan protein membuat tubuhmu banyak kehilangan otot. Kalau protein untuk sehari hari, rekomendasi ku, potongan tempe mentah dan muda, keseimbangan gula dan protein yang sempurna.

Protein yang bisa kamu konsumsi setiap hari, telur rebus, daging ikan dan daging sapi, daging ayam tidak ku rekomendasikan karena mengandung lemak jenuh.

Daging babi sangat merugikan tubuh kita, memicu hormon jahat Estrogen dan sangat anti-thyroid, membuat tubuh kita mudah stress, agresif dan obesitas

Minyak Kelapa Virgin

Pati (Roti, Nasi) tidak terlalu berbahaya bila dimakan dengan lemak jenuhnya, namun tetap lebih menggemukkan dibandingkan gula.

Minyak kelapa Virgin memiliki lemak jenuh yang bisa mencegah lemak tidak jenuh (PUFA) untuk masuk ke aliran darah, jika ini terjadi akan merusak mitokondria. Minyak kelapa bisa melawan PUFA melalui proses pengenceran nya. Ada video demonstrasi, lemak jenuh jika dibiarkan di luar terbuka dengan udara oksigen, bisa kering melengket lengkat, kalau ini masuk dalam diet kita, mau tubuh kita menjadi lengket lengket karena PUFA, terus eksperimen tersebut mencampurkan nya dengan lemak jenuh, lengket lengket nya hilang, seperti menetralisir nya.

aliran darah nya lengket lengket sehingga penumpukan di saluran nya, menghambat semua aktivitas metabolisme kita.

Lemak tidak jenuh PUFA sering kita jumpai di makanan gorengan, makanan berkemasan, biskuit biskuit, es krim yang memiliki bahan pengawet

Adopsi Lemak Susu

Cara paling bagus untuk menaikkan berat badan adalah dengan lemak yang sehat. Mulai sekarang setiap pagi, kamu bisa minum susu yang mengandung kalsium dan protein, atau kombinasi enak seperti Yoghurt dan Ku, kamu bisa makan keju memiliki lemak dengan pelengkap Vitamin K untuk merangsang produksi testosterone. Lemak dari es krim homemade sangat bagus bagi yang ingin menaikkan berat badan.

hindari makanan MSG itu bisa merusak jaringan tubuh kamu yang lagi tubuh, Siang kamu bisa mengemil eskrim, tapi pilih eskrim yang tidak mengandung Gum, rekomendasi ku Haagen Dazs atau eskrim homemade.

Kamu Butuh Gula

Gula, nutrisi yang sering kita konsumsi setiap hari, selalu jadi biang kerok kenaikan berat badan, yang jadi biang kerok gula gula yang berasal dari nasi.

Dari pandanganku, untuk mendietkan badan, bukan soal menghilangkan gula dari pola diet kita, justru gula sangat penting untuk mengatur berat badan kamu, berbalik arah dari masyarakat umum percaya. Gula seperti yang di jus jeruk dan buah buahan bisa memproduksi Thyroid dalam hati kamu, cara paling cepat untuk menurunkan berat badan kamu adalah kurangi makanan bertepung dan nasi, walaupun sedikit ekstreme karena setiap kamu makan nya dalam porsi banyak tetap tidak kenyang, tapi menjadi energi dan menghidupkan metabolisme lagi.

Gula yang mesti kamu hindari, adalah gula manis manisan dari coklat, permen, kue (bagus untuk teman kopi saja), biskuit biskuit yang mengandung pemanis buatan atau gula gula dari Saus Cabe Saus Tomat kemasan, gula sirup fruktosa yang sangat berbahaya untuk hati, gula dari makanan berkarbohidrat roti dan roti juga tidak kasih manfaat dalam tubuh kita.

Kamu bisa ngemil di malam hari

Asalkan bukan nasi goreng, martabak, mie instan dan teman teman lainnya. Itu sekali kali boleh, sebulan sekali saja, yang bisa kamu ngemil adalah untuk energi mentidurkan kamu, tidur ternyata butuh energi, rekomendasi ku adalah minum susu sebelum tidur atau es krim.

Berpuasa

Berpuasa salah satu hal efisien juga menurunkan berat badan kamu dan mereset tubuh kamu, namun syaratnya untuk pagi, kamu butuh keseimbangan gula dari buah buahan seperti kurma, tapi yang terbaik kurma dengan protein seperti Tempe, Tempe memiliki kandungan Vitamin B. Karbohidrat yang paling aman yang mengandung serat protein juga, seperti umbi-umbian ubi ungu atau kentang. Ketika berpuasa, hindari keadaan stress, karena bisa menggunakan asupan gula mu secara drastis.

Ketika metabolisme tubuh kamu sudah seimbang, hormon progesterone, testosterone bagi pria dan Thyroid kamu terjaga, badan secara otomatis mengikuti aturan mainnya turun secara, secara kebiasaan kemudian kamu akan mengikuti diet yang sehat. Secara normal tubuh yang optimal, kamu akan selalu cari sugar terus untuk kebutuhan energi.

Ingat menggemukkan badan secara sehat, dan menurunin badan secara sehat, memiliki aturan operasional metabolisme kamu, tinggal mengikuti aliran nya dari cara di atas.

Cara cheating ku, adalah makan salad wortel setiap pagi, setelah itu aku pengen makan enak.

Referensi

Yeda Sant'Ana Diniz, Antonio C Cicogna, Carlos R Padovani, Lea S Santana, Luciane A Faine, Ethel L B Novelli "Diets rich in saturated and polyunsaturated fatty acids: metabolic shifting and cardiac health" Nutrition. 2004 Feb;20(2):230-4.

Sylvain Giroud; Isabelle Chery; Fabrice Bertile; Justine Betrand-Michel; Georg Tascher; Guillemette Gauquelin-Koch; Jon M Arnemo; Jon E Swenson; Navinder J Singh; Etinne Lefai; Alina L Evans; Chantal Simon; Stephane Blanc; "Lipidomics Reveals Seasonal Shifts in a Large-Bodied Hibernator, the Brown Bear" Front Physiol. 2019 Apr 12:10:389.

Anna Kiersztan; Andrej nagalski; Pawel Nalepa; Aleksandra Tempes; Nina Trojan; Michal Usarek; Adam K Jagielski; "DHEA-induced modulation of renal gluconeogenesis, insulin sensitivity and plasma lipid profile in the control- and dexamethasone-treated rabbits. Metabolic studies" Biochimie. 2016 Feb:121:87-101.

🙏🙏🙏

Thanks for reads, hope you enjoyed it, sharing this article on your favorite social media network would be highly appreciated 💖! Sawernya juga boleh