Gaya Hidup Menghilangkan Lemak
Ada beberapa prinsip yang mesti kamu terapkan untuk menghilangkan lemak dalam tubuh kamu
Pertama kalau kamu gak di titik sudah tidak nyaman dengan keberatan berat badan, niat dan komitmen kamu bakal gak tercapai. Kamu harus di titik ketidaknyaman nya dulu, membuat mu tidak percaya diri, stress, tegang, bahkan orang orang sekitar kamu melihat antara kasian atau meremehkan kamu. Sampai kamu merasa termotivasi untuk membakar lemak dan nurunin berat badan secara konsisten.
Benar, kalau keberatan berat badan kamu mau melakukan aktivitas optimal sehari hari nya banyak halangan nya.
Jadi ini beberapa yang bisa kamu lakukan: Untuk menghilangkan kalori lebih dari yang kamu masukkan.
Jadi secara umum, membatasi apa yang kita makan termasuk prinsip dasar untuk membantu mengurangi lemak.
Dan ini beberapa prinsip yang bisa kamu terapkan untuk mengubah gaya hidup kamu.
Tulisan ini bukan bertujuan untuk mengganti nasehat kesehatan tentu nya
No. 1: Makan makanan yang sama sampai bosan
Prioritaskan makanan yang kaya mikronutrien yang kamu suka.
Jadi pilihlah beberapa makanan yang kaya mikronutrien yang kamu suka, buatlah 20 menu dari makanan tersebut yang akan kamu jadwalkan sepanjang minggu.
No. 2: Bawa snack sehat bersama kamu
Kadang hal terjadi dan kamu terjebak di macet, misalnya, atau kamu sedang menunggu penerbangan selanjutnya kamu untuk makan.
Jadi selalu punya snack sehat seperti protein bar, buah - buahan, atau telur di jok mobil kamu dan tas kecil kamu.
No. 3: Keluar melihat matahari demi Vitamin D atau Panel Cahaya Merah
Iya, cahaya matahari sangat penting untuk kesehatan kita, tapi kamu sadar tidak bahwa manfaatnya juga bisa untuk membantu menghilangkan lemak kamu.
Kita tidak akan bisa memiliki metabolisme yang sehat tanpa cahaya matahari.
No. 4: Cukup asupan Vitamin B
Vitamin B, nutrisi yang diremehkan untuk kehilangan lemak dengan 4 alasan, mereka krusial untuk ghrelin, penting untuk leptin, untuk menyeimbangkan kadar gula darah kita, penting untuk produksi energi. Vitamin B12, salah satu nya bikin tubuh kamu mengurangi kegumpalan.
No. 5: Prioritaskan Sistem Sirkadian Kita
Lampu jalan yang sangat terang menganggu produksi Melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian.
Gangguan ini dapat menyebabkan obesitas dan diabetes
juga ada bukti yang semakin banyak bahwa gangguan sekresi melatonin dapat menyebabkan kanker.
Jangan biasakan makan malam setelah jam 5 dan tidur telat lebih jam 11. Itu bisa menggangu sistem sirkadian kita. Tapi jika kamu sadar menyesuaikan pola diet untuk metabolisme kamu, itu tidak masalah.
No. 6: Makan di luar dan berjalan kaki setelah itu
Pada dasarnya bangkit dan lakuin sesuatu yang menyakitkan untuk menghubungi hasrat memakan makanan junk sebagai kaitan nya yang menyakitkan di otak simpanse kamu.
Berjalan kaki segera setelah makan lebih efektif untuk penurunan berat badan dibandingkan dengan menunggu satu jam setelah makan sebelum berjalan. Setelah makan siang berat, setidaknya 30 menit berjalan kaki, bisa mencegah radang dalam tubuh kamu.
Referensi:
Association of vitamin D Levels and polymorphisms in vitamin D receptor with type 2 diabetes mellitus. Biomed Rep. 2022 Nov 17;18(1):3.
*Diabetes tipe 2 adalah salah satu penyebab utama kematian. Prevalensi T2DM di negara-negara kawasan Timur Tengah dan Afrika Utara.
Bukti menunjukkan bahwa banyak pasien yang mengalami Diabetes Tipe 2 kekurangan Vitamin D.
High prevalence of vitamin D insufficiency and its association with obesity and metabolic syndrome among Malay adults in Kuala Lumpur, Malaysia BMC Public Health. 2011 Sep 27:11:735.
Responden dengan kadar Vitamin D yang tidak mencukupi ditemukan memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami Sindrom Metabolik
Study links body clock to obesity and diabetes - Medical Express
Pada dasarnya, waktu makan itu penting. Tubuh kita memproduksi hormon yang tampaknya lebih efektif dalam melawan makanan berlemak yang dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Jika kita menghindari makan pada saat hormon-hormin ini tidak bekerja dengan baik, kita dapat mengurangi efek merugikan dari pola makan bergerak.
Light-responsive adipose-hypothalamus axis controls metabolic regulation - Nature Communications 15, Article number: 6768 (2024)
Cahaya sangat penting bagi kehidupan biologis, dengan sebagian besar mamalia memiliki fotoreseptor yang sensitif terhadap cahaya di berbagai organ.
Secara keseluruhan, data ini menunjukkan sirkuit metabolik yang responsif terhadap cahaya yang melibatkan komunikasi adiposa-hipotalamis, menawarkan strategi potensial untuk mengurangi kelainan metabolik yang disebabkan oleh obesitas.
Toxic effects of the easily avoidable phthalates and parabens Altern Med Rev. 2010 Sep;15(3):190-6
Beberapa toksin lingkungan seperti DD dan senyawa klorinasi lainnya terakumulasi dalam tubuh karena sifatnya yang larut dalam lemak.
Pospandrial light physical activity blunts the blood glucose increase June 2006 . Preventive Medicine 42(5):369-71
Tinggi dan durasi peningkatan gula darah pasca makan tampaknya merupakan faktor resiko untuk penting diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner.
Dalam semua percobaan, terlepas dari usia dan kondisi latihan, bersepeda ringan selama 30 menit setelah makan karbohidrat dapat mengurangi lonjakan gula darah. Hasil ini menunjukkan efek pengurangan gula darah akut dari aktivitas fisik ringan dengan besaran yang serupa dengan yang diperoleh dari obat hipoglikemik, bahkan setelah mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi dalam jumlah besar.
Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011 Jun 9;4:447–450.
Ada kepercayaan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat menyebabkan.... Namun, penulis dan satu peserta sukarelawan tidak merasakan reaksi negatif tersebut, dan menemukan bahwa berjalan kaki segera setelah makan lebih efektif untuk penurunan berat badan dibandingkan dengan menunuggu satu
🙏🙏🙏
Thanks for reads, hope you enjoyed it, sharing this article on your favorite social media network would be highly appreciated 💖! Sawernya juga boleh