Latihan Fisik Pria untuk yang Jarang Berolahraga

Salah satu latihan paling sederhana dan efisien untuk pria mana pun.

Push-up

Jika anda jarang bergerak, kurang kekuatan, menderita sakit punggung, dan tidak lagi melihat lekuk otot yang terbentuk dengan baik, push-up adalah pilihan ideal untuk memulai langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih aktif.

Push-up melatih dada, trisep, bahu, dan memperbaiki postur tubuh, tanpa memerlukan peralatan tambahan.

Saya suka pushup karena memberikan kekuatan nyata untuk kehidupan sehari-hari, membuat Anda lebih tangguh dan kuat untuk menghadapi benturan bahu ke bahu.

Jaga tubuh Anda tetap kencang, jika seseorang memukul Anda, mereka akan memukul batu.

Mungkin karena ini adalah latihan yang sangat sederhana, sering diremehkan. Tapi jika tentara dan atlet berlatih push-up, mengapa kita yang biasa tidak melakukannya?

Manfaatnya bukan main

Salah satu poinnya adalah push-up merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk membuat fisik Anda menarik (atau estetika, kata cewek kue) karena push-up memberikan bahu yang lebar, yang secara ilmiah terbukti sebagai salah satu bagian fisik paling menarik bagi wanita dan juga simbol maskulin.

Bahu yang lebar dan kuat, seolah-olah anda bisa membawa apa saja di atasnya.

Saya percaya sekolah seharusnya sesekali membuat siswa melakukan push-up.

"Tapikan mereka bukan tentara!”

Jawaban kebanyakan orang yang sering mengabaikan fisiknya.

Hal ini tidak hanya akan mendorong perawatan kesehatan fisik tetapi juga mengajarkan sedikit disiplin.

Kalau saya jadi guru, saya selalu akan mencari kesempatan untuk buat murid saya push-up.

Push-up memiliki cara yang benar untuk dilakukan; itu bukan hanya tentang mengulurkan lengan dan menurunkan diri.

Cara Push-up yang benar #

Bayangkan garis lurus yang ditarik dari tumit Anda hingga kepala; Anda harus tetap sejajar, seperti pada foto.

Tangan Anda harus ditempatkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.

Anda harus menyentuh dada ke lantai dan kembali ke posisi semula, menjaga diri Anda tetap stabil dalam posisi ini sebisa mungkin (tanpa membiarkan tulang belakang Anda bengkok, lengan Anda bergoyang, atau pinggul Anda turun...).

Manfaat dari Push-up: #

Peningkatan Kekuatan Otot: Push-ups secara bersamaan melatih otot dada, trisep, bahu (deltoid), otot inti (perut dan punggung bawah), serta glutes, yang membantu mengembangkan kekuatan dan massa otot ramping di area-area tersebut. Hal ini menciptakan dasar kekuatan yang kokoh.

Postur dan Stabilitas: Dengan mengaktifkan otot inti dan punggung tengah, push-ups membantu menyelaraskan tulang belakang dan meningkatkan postur tubuh, yang sangat berguna bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk.

Fleksibilitas: Selama gerakan menurunkan tubuh, push-ups mempromosikan peregangan otot punggung dan bisep, kontribusi pada fleksibilitas tubuh yang lebih besar. Sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah cedera kecil.

Fungsionalitas: Sebagai latihan fungsional, push-ups melatih tubuh untuk aktivitas sehari-hari, meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan secara terintegrasi.

Kalau Masih Pemula, Gimana Mulainya #

Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus; Kemungkinan cedera, tidak akan mencapai hasil yang diinginkan, dan akan merasa frustrasi. Sebaliknya, lakukan ini:

• Pemanasan sebentar.
• Peregangan sebentar.
• Mulai dengan 5 push-up, istirahat selama dengerin apa kata tubuh, lalu lakukan 5 push-up lagi.
• Cukup push-up untuk hari ini.
• Setelah 3 hari, ulangi semua langkah tersebut.

Mengapa 3 hari? Kasih waktu istirahat yang cukup lama agar tubuh bisa pulih dan menjadi lebih kuat untuk latihan berikutnya. Saya tidak ingin membahas topik ini lebih lanjut, tetapi saya benar-benar tidak percaya bahwa perlu berlatih sebanyak yang banyak orang lakukan.

Selain itu, jika anda baru kembali beraktivitas, tubuh Anda perlu beradaptasi secara perlahan untuk menghindari cedera.

Ini adalah latihan sederhana, klasik, dan hebat yang mempersiapkan anda untuk kehidupan sehari-hari. Jika Anda menyukainya (seperti yang saya yakini), ada jenis push-up lain yang lebih fokus pada dada atau bahu, misalnya:

Bahasa Espanyola tapi sudah kasih gambaran para atlet yang memanfaatkan Push-up

Tetap kuat, tetap terjaga

Push-up

Salam olahraga.

🙏🙏🙏

Thanks for reads, hope you enjoyed it, sharing this article on your favorite social media network would be highly appreciated 💖! Sawernya juga boleh