Memulai Hidup Sehat di 2025

Penyakit datang tidak begitu saja.
Mereka berkembang dari dosa dosa kecil sehari hari melawan alam.
Ketika dosa sudah cukup banyak terkumpul, penyakit akan tiba tiba muncul.

• Hippocrates

Panduan singkat jelas padat

Standar penafsiran kebajikan tidak ada unsur sebagai bukan pengganti untuk pengganti nasehat medis

Semenjak aku menulis Linterasi Quantum, aku menjelaskan satu satu beberapa topik yang mempengaruhi dengan pola gaya hidup kita. Jadi aku membuat halaman khusus diari untuk Literasi Quantum, dan ini tulisan pertama nya.

Dan ini untuk orang orang yang baru melakukan perjalanan kesehatan nya, dan langkah dasar untuk memberikan manfaat positif pada kesehatan nya.

Mungkin ada beberapa hal topik topik yang perdalam mungkin bisa salah dalam pandangan ku, jadi di diari pertama ini banyak suggesti ide yang bisa kamu lakukan, bukan berarti kamu harus mengimplementasi sepenuhnya.

Jadi apa saja langkah yang bisa kita implementasikan untuk kesehatan kamu di 2025 ini.

Pria dalam kondisi 100% yang bahagia. Hidup memiliki semangat, dia memiliki gairah untuk pekerjaan yang dia lakukan, dia tertarik dengan bisnis nya, lingkungan sosial nya, rumah nya, proyek nya, juga permainan golf nya.

Seluruh pengalaman penuh warna dan aksi. Dia terkenal di kalangan teman teman nya, orang pada senang nya karena dia menyukai mereka.

Dia tertawa pesona dan dia pandai membuat orang orang ketawa juga. Dia bangun awal dan makan sarapan yang sehat. Pencernaan nya sangat bagus sehingga dia tidak sadar bahwa dia memiliki perut. Matanya cerah, kulit nya bersih.

Dia melangkah menyusuri jalan dengan kepala tegak, punggung tegak, dan siap jabat tangan di tangan masing masing. Ototnya elastis dan kuat. Dia dapat berlari ke arah mobil dan menangkapnya. Dia dapat menaiki beberapa anak tangga dan tiba di puncak tanpa terengah-engah seperti ikan keluar dari air dan berubah menciut ungu.
Dia banyak berjuang dalam hidupnya dan mendapat banyak manfaat. Dia pria yang bersemangat dan bersemangat. Dia 100%

Kenapa bukan kamu?

No.1 Lingkungan Cahaya

Berikan lingkungan sehari hari kamu yang dibutuhkan kamu, hindari radiasi blue light di malam hari, aku rekomendasi kan memasang aplikasi F.lux di komputer kamu, ada Shortcuts

Kenapa lingkungan dan cahaya yang ku prioritaskan pertama?

Karena perubahan kecil yang kamu buat di sini akan membantu rekomendasi lainnya,

Di iPhone setiap malam, kamu bisa ganti dengan tampilan Red Light, sehingga kamu tidur dengan optimal, dan ikutin sunnah Rasullah, dengan mematikan lampu, tidur dalam keadaan gelap

Dengan tidur yang optimal kamu akan dapat energi yang lebih banyak, kurangi perangsang stimulan yang mempengaruhi kelenjar kamu secara negatif dan usus kamu, kamu juga tidak tergantung dengan makanan cepat saji.

Ini akan mendorong kamu untuk konsisten dengan aktivitas fisik kamu, produktivitas dan pola diet yang sehat.

Kamu akan secara tidak sadar mendapat ini penting.

Kalau bisa, cari kacamata blue light blockers dengan lensa merah atau orange, ini lebih efektif 90%

Beberapa paparan mempengaruhi terhadap radiasi blue light dari cahaya hape dan komputer kamu termasuk:

• Menaikkan kortisol
• Neuropathy (sel yang rusak)
• Insomnia
• Kelelahan
• Menambah leptin (leptin adalah hormon yang diproduksi terutama oleh sel-sel adiposa yang bekerja pada reseptor di hipotalamus untuk mengendalikan sinyal lapar dan banyak lagi)
• Depresi
• Sakit Kepala
• Masalah Usus
• Migrain
• Kecemasan
• Lingkaran hitam
• Kelelahan adrenal
• Dehidrasi (Merusak vasopressin (kebutuhan dasar untuk cairan dan keseimbangan electrolyte)
• Disregulasi Sirkadian Ritme (kamu memberi sinyal ke tubuh kamu bahwa kamu tidak berhenti seperti di padang pasir)
• Penuaan kulit
• Menekan melatonin

dan masih banyak lagi.

No.2: Selagi Kamu bisa masak dan menyiapin makan mu sendiri

Kamu mesti tahu nutrisi yang kamu makan setiap hari, dan kamu harus tau reaksi apa yang tubuh berikan untuk kamu, walaupun membuat rencana pola diet makan yang sempurna membutuhkan waktu, coba mengurangi makanan kemasan adalah perubahan yang bisa kamu terapkan pelan pelan atau kurangi makan yang berlebihan.

Walaupun, seluruh pola diet yang kita terapkan mencoba meningkatkan kesehatan kita, ada dua hal yang selalu sama.

Kurangi makanan yang banyak pengawet dan kalori berlebihan.

Kalau tubuh kamu tetap terjaga tanpa menghitung banyak kalori yang masuk itu masih mungkin jika pola hidup sehat kamu terkontrol, tapi kalau kamu mencoba serius untuk mengurangi berat badan kamu kamu harus coba kurangi kalori yang kamu konsumsi. Terutama makan nasi.

Memang kamu bisa nurunin berat badan tapi masih makan yang junk? Bisa.

Ada orang yang makan nasi goreng dua tiga malam, tapi berat badan nya masih terjaga. Mungkin dia metabolisme tubuh nya lagi bagus dan kualitas tidur nya.

Tapi lagi lagi ini soal meningkatkan pola sehat kita.

Makanan yang banyak pengawet, makanan kemasan adalah masalah besar di masyarakat kita, makanan instan yang bikin kita lengah tapi membuat perusahaan besar menaikkan profit mereka. Kita harus sedikit egois dengan makanan seperti ini sebenarnnya.

Udalah rata rata orang kita kalo makan nutrisi nya gak ada, terus dibombardir dengan hal hal yang melenyapkan nutrisi dalam tubuh mereka.

Kamu gak punya waktu untuk makan.

Ini beberapa ide pola makan yang bisa kamu terapkan.

• Buah Kurma, atau Buah Berry-Berryan (Strawberry, Blueberry, Raspberry)
  Blueberry yang kering rekomended
• Kopi ditambah dengan madu
• Salad Wortel
• Madu (Madu hutan, Madu Manuka, Madu Grade A)
• Susu (Susu Steril Collagena rekomendasi ku)
• Kurma (Kurma dan Susu, kombinasi terbaik)
• Minyak Kelapa Virgin / Lemak jenuh (Kalo makan nasi kasih satu sendok minyak kelapa)
• Buah buahan untuk asupan gula seperti Jeruk, Apel dan Anggur
• Latte (Bagi yang suka kopi susu)
• Kentang (Mashed Potatoes atau Kentang Rebus)
• Steak
• Mastic Gum (Bagi yang suka makan permen, bagus untuk struktur wajah kamu)
• Ikan Sardine, Makarel (Aku lebih suka ikan ikan kecil begini)

Kalau kamu masih ragu, ini beberapa dampak negatif yang bisa kamu temukan dari makanan yang mengandung MSG dan sirup fruktosa dan lainnya.

Keseringan mengonsumsi makanan ber-MSG bisa mempengaruhi kecerdasan dan sistem saraf kamu, bisa menyebabkan ketidakstabilan mood dan emosi kamu, bahkan depresi.

No. 3: Hapuskan Gaya Hidup yang tidak bergerak

Kebanyakan kita meremehkan berjalan kaki misalnya, atau terlalu lama duduk dan berbaring di kamar, ini peringatan juga buat para pria yang waktu luang nya scrolling doang.

Gaya hidup yang pasif meningkatkan seluruh penyebab awalnya penyakit. Tapi WHO punya data 60% hingga 85% masyarakat di dunia memiliki gaya hidup yang pasif, ini masalah sejak tidak ada akvitias fisik, minimal berjalan kaki, salah satu penyebab kita terkena penyakit.

Kalau kebiasaan kita sehari hari begini, masalah kesehatan kita akan bermunculan.

Siapapun diri mu, aku tidak peduli kamu dari orang dari pihak mana. Kamu butuh beraktivitas fisik untuk tetap konsisten dengan kesehatan kamu.

Dan yang lebih buruk lagi, Indonesia termasuk 5 negara termalas untuk berjalan kaki. Ini termasuk serius, kalau kamu terus menerus begini konsekuensi nya akan buruk untuk kesehatan kita.

No. 4: Kendalikan Stress kamu

Kamu seseorang yang memiliki banyak tanggung jawab dan tentu nya stress.

Banyak perhitungan, rencana yang matang, mengatur waktu, memprioritaskan skill dan mempertajam kemampuan kamu, dalam jangka panjang, lama kelamaan kamu terbiasa menghadapinya sehingga bisa mengurang stress kamu.

Tapi dalam setiap hari sebenarnya, untuk mengurangi stress kamu, kamu bisa berjalan kaki sekali kali, menulis dan hobi sebenarnya efektif.

Kalau kamu hanya becari hal hal yang seperti video game, porno, makanan yang junk, mungkin harus jadi peringatan, kamu gak bisa tergantung adiktif lebih dalam dari mereka.

Memiliki Hobi yang paling efektif untuk menghilangkan stress, menghiraukan overthinking kamu, sayangnya diabaikan pada zaman modern ini. Orang larinya ke sosial media ujung ujungnya.

No. 5: Berjemur bersama cahaya matahari

Masyarakat kita terlalu menyalahkan sinar matahari, dengan alasan, keringetan, panas, bikin kulit rusak, bukan masalah kulitnya yang rusak, tapi memang tubuhnya yang ada masalah di dalam

Sudah banyak bukti, kalau kamu kekurangan paparan sinar matahari bisa mengacaukan energi kamu, kulit, rambut, tulang, hormon, usus, kehilangan kemak, reproduksi dan masih banyak lainnya.

Kalau kamu setiap hari nya berada di lingkungan cahaya yang tepat:

• Bisa meningkatkan kualitas tidur kamu
• Meningkatkan energi kamu
• Meningkatkan mood kamu

Tapi kalau kamu berada di lingkungan cahaya yang salah, seperti terlalu lama di ruangan dengan lampu LED putih, ruangan ber-ac, gak ada cahaya matahari masuk dari jendela.

• Migrain
• Kulip cepat menua
• Energi rendah
• Metabolisme tidak beratur
• Masalah tidur
• Suka bad mood

Coba kita cari tahu kenapa Cahaya Matahari sangat penting untuk tubuh kita

Pertama tama, radiasi UV adalah faktor utama evolusi nya.

Tanpa radiasi UV dari sinar matahari, sintesis Vitamin D tidak bisa bereaksi dan ini masalah besar karena kita hanya bisa mencukupi mungkin setengah kebutuhan Vidamin D dari makanan (yang paling baik)

Tidak mungkin buat kita untuk memiliki sistem imun yang sehat, tulang yang sehat, hormon yang sehat (testosterone dan androgen pada umumnya, thyroid, insulin, progesterone penting untuk wanita), liver yang sehat, energi yang maksimal, mengembalikan otot, reproduksi, kulit yang sehat, usus yang sehat, hati yang sehat, pokoknya untuk sehat, tanpa ada pertolongan dari Vitamin D

Punya tekanan darah tinggi? Ya, kamu butuh Vitamin D

Kamu butuh Vitamin D untuk berpasangan dengan olahraga kamu.

Kamu butuh kualitas tidur di malam hari?

Ingat produksi melatonin dipengaruhi oleh Vitamin D

No. 7: Atur dan kurangi radiasi nnEMF

Sedikit sekali orang menyadari ini, tapi ini juga pengaruh untuk menjaga kesehatan kamu

• Matikan Wifi kamu di malam hari atau menggunakan kabel Ethernet
• Kalau bisa pakai headset yang Kabel bukan Bluetooth
• Grounding
  Grounding mengembalikan dan mencharge tubuh kamu kembali ke natural, tubuh kita meliputi oleh elektron bebas bermuatan negatif yang ada di permukaan bumi dan tubuh kita menyamakan diri dengan muatan energi listrik yang sama dengan bumi

Referensi:

Physical Exercise for Daily Use by C. Ward Crampton, M.D, 1929 - Archive

F.lux, software to make your life better f.lux

How To Stop Your Iphone From Ruining Your Circadian Rhythm, Sleep & Health Blue Light Diet

The Effects of Light at Night on Circadian Clocks and and Metabolism
Endocr Rev. 2014 Aug;35(4):648-70. doi: 10.1210/er.2013-1051

Can Light Emitted from Smaprthone Screens and Taking Selfies Cause Premature Aging and Wrinkles? J Biomed Phys Eng. 2018 Dec 1;8(4):447-452. eCollection 2018 Dec.

Mobile Phone Radiation Deflects Brain Energy Homeostasis and Prompts Human Food Ingestion Nutrients. 2022 Jan 14;14(2):339.

Morning and Evening Blue-Enriched Light Exposure Alters Metabolic Function in Normal Weight Adults PLoS ONE 11(5): e0155601

Blue Light Action on Mitochondria Leads to Cell Death by Necroptosis Neurochem Res. 2016 Sep;41(9):2324-35. doi: 10.1007/s11064-016-1946-5. Epub 2016 May 23.

The effect of visual blue light on mitochondrial function associated with retinal ganglions cells. Experimental Eye Research Volume 128, November 2014, Pages 8-14

Stress Reaction in Outer Segments of Photoreceptors after Blue Light Irradiation PLoS ONE 8(9): e71570.

Association of Sedentary Behavior with Anxiety, Depression, and Suicide Ideation in College Students.Front Psychiatry. 2020 Dec 11;11:566098

Duduk terlalu lama menyebabkan peningkatan suasana hati negatif terlepas dari perubahan aktivitas fisik moderat hingga intens. Gangguan suasana hati terkait dengan peningkatan interleukin inflamasi yang disebabkan stres.

Could Free Glutamic Acid in Processed Food be the Surprise Ingredient in Mood Disorders? Chronic Stress (Thousand Oaks). 2021 Sep 24;5:24705470211039206.

Neurophysiological symptoms and aspartame: What is the connection? Nutr Neurosci. 2018 Jun;21(5):306-316.

Popular sweetner sucralose as a migraine trigger Headache. 2006 Sep;46(8):1303-4.doi: 10.1111/j

Insufficient Sun Exposure Has Become a Real Public Health Problem Int J Environ Res Public Health. 2020 Jul 13;17(14):5014.

Tight junction CLDN2 gene is a direct target of the vitamin D receptor
Sci Rep. 2015 Jul 27:5:10642. doi: 10.1038/srep10642.

Splenda alters gut microflora and increases intestinal p-glycoprotein and cytochrome p-450 in male rats J Toxicol Environ Health A. 2008;71(21):1415-29. doi: 10.1080/15287390802328630.

Riset terhadap konsumsi Splenda (Pemanis buatan yang mengandung sukrosa) terhadap tikus jantan dalam dosis yang masih kecil, secara jangka panjang bisa merusak mikroflora usus, merusak sistem metabolisme mereka.

Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being Psychosom Med. Author manuscript; available in PMC: 2010 May 4.

🙏🙏🙏

Thanks for reads, hope you enjoyed it, sharing this article on your favorite social media network would be highly appreciated 💖! Sawernya juga boleh